可以說(shuō)人有三分之一的時(shí)間是要花上睡覺(jué)上的，但是老年人由于身體各方面的因素導(dǎo)致經(jīng)常性失眠或是睡眠質(zhì)量不高等原因，那么這時(shí)候該怎么辦呢?如何提高睡眠質(zhì)量呢?有些老人睡覺(jué)時(shí)有很不好的習(xí)慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。

老人睡覺(jué)不宜抱著頭

醫(yī)生表示，老人睡覺(jué)的時(shí)候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應(yīng)該雙腿交叉或彎曲，因?yàn)檫@樣會(huì)使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡后也會(huì)多夢(mèng)易醒。建議老人睡眠姿勢(shì)應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其以左側(cè)臥為最佳。因?yàn)檫@樣有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。不過(guò)也要注意適當(dāng)調(diào)整睡姿，如果左側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)整為仰臥。

專(zhuān)家建議，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物，還是應(yīng)從日常習(xí)慣、睡眠條件和一些小細(xì)節(jié)上下功夫。除了睡前減少劇烈運(yùn)動(dòng)、熱水泡腳等方式，自己動(dòng)手量身定做一個(gè)舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠質(zhì)量。

老人最好能摟個(gè)抱枕

方法很簡(jiǎn)單，用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的抱枕。睡覺(jué)時(shí)選擇側(cè)臥姿勢(shì)，兩只胳膊抱住抱枕，長(zhǎng)枕下部可墊在大腿下面。如此一來(lái)，肩關(guān)節(jié)可充分拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以伸展身體和關(guān)節(jié)。另外，您也可以在商場(chǎng)直接購(gòu)買(mǎi)抱枕，但注意最好選購(gòu)純棉材質(zhì)并注意定期清洗。(