人上了年紀，總是容易摔跤。而且一旦摔了跟頭，后果不可預測。那老人為什么會摔跤呢?都是因為小腦沒有年輕的時候發(fā)達了，小腦的萎縮造成了平衡力也越來越差。其實，要想老人保持穩(wěn)定的平衡力，是可以通過后天的訓練的。下面就來給您介紹些方法。

平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關節(jié)在內的本體感受器對各方面刺激的協(xié)調能力。一般而言，在練習平衡時，如果睜眼進行，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調找準平衡點，更容易完成動作。但閉眼練習時，則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節(jié)，動作難度會加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。所以對老人來說，幾種簡單的“閉目練習平衡法”可能更有效。

1.最簡單的閉目“金雞獨立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側平舉，身體先向左側擺動，再向右側擺動。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。

3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側，維持10秒以上。

4.順時針方向轉3圈，停下后閉目站立30秒;再逆時針方向轉3圈，停下后閉目站立30秒。

建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進行練習，然后逐步過渡到閉目練習。閉目練習平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習。