我們都知道健康合理的飲食會(huì)使我們的身體變得很強(qiáng)壯，對(duì)于老年人來說也是益壽延年;還有就是飲食不當(dāng)則可造成生長發(fā)育受阻、工作學(xué)習(xí)效率低下，甚至?xí)��?dǎo)致某種疾病。所以，在日常生活中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。專家為此總結(jié)出組成良好飲食習(xí)慣的10個(gè)要素!

1、雜食。

雜食指的是什么都要吃，避免吃偏食，而且最好同時(shí)吃。這充分體現(xiàn)食物互補(bǔ)的原理，因?yàn)槌�母乳外任何單一食物都不能在質(zhì)和量上滿足人體對(duì)營養(yǎng)的需要，而雜食在很大程度上可以滿足人體對(duì)營養(yǎng)的需要。對(duì)此，日本科學(xué)家 "每天至少吃30種食物" 的提法有一定的科學(xué)性，人們也不妨參照著做，如果一時(shí)間辦不到，可先從每天吃10種、15種食物做起。

2、慢食。

現(xiàn)已證明，"一口飯嚼30次，一頓飯吃半個(gè)小時(shí)"的做法，不僅有助于唾液分泌，幫助消化，而且能減輕胃的負(fù)擔(dān)。因此人們認(rèn)定，慢食有減肥、美容、防癌、健腦等多重效應(yīng)。

3、素食。

這是一種歸真返璞的生活模式，其原意為"基本吃素"，不是一點(diǎn)葷也不碰。素食是防治"富貴病"的核心措施，這也是人類最早的進(jìn)食模式�，F(xiàn)在生活水平提高了，聚會(huì)宴請(qǐng)的事還真會(huì)時(shí)常碰到，想堅(jiān)持吃素還真不是一件容易的事。但只要存了個(gè)堅(jiān)持素食的念頭，就可以保證不會(huì)成為"富貴病"的俘虜�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，常吃蔬菜、豆制品等有利健康的素食，既不易發(fā)胖，還能起到防癌抗癌作用。

4、早食。

即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣，可避免一天中營養(yǎng)的短期不平衡。人體經(jīng)過一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)食，精神才能振作，因此早餐宜早。早餐早食，還是一天的工作程序"開關(guān)"，吃過了早飯，才可以進(jìn)行一整天的工作或日�；顒�(dòng)。另外，晚餐早食也很重要，研究發(fā)現(xiàn)，晚餐早食可預(yù)防十余種疾病。

5、淡食。

包括少鹽、少油、少糖三大內(nèi)容�，F(xiàn)在人們將多鹽、多油、多糖稱為"三害"，代謝性疾病有一大半與這三害有關(guān)。而應(yīng)對(duì)之道，只一個(gè)"淡"字即可解決。