到了一定的年紀，身體上的各項技能多多少的會有一些退化。最嚴重的就是大腦的變化。許多中老年人的記憶力都不如年輕時。然而，如果講究健腦之道，就可以有效地延緩大腦的衰老過程，從而促進延年益壽~

每位老年人都想延年益壽，可是大腦卻一直在萎縮，如果能保持大腦的健康，長壽就不是問題。

1、保證睡眠時間。

睡眠的多少，以個人的感覺良好為準，不必去和別人比較。無困意，不必賴在床上;睡眠時間短，看白天精神好不好，不必補太多回籠覺。

對于安眠藥，長時間使用也會增加認知損害的風險。早期的失眠，可先考慮采用認知行為療法等非藥物治療手段。失眠千千種，更重要的是尋到根找到本，對癥治療，切勿擅自用藥加藥。

2、多吃益腦食物。

大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，預防腦神經(jīng)細胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。

大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細胞之間傳遞信息的“信使”，對增強記憶力至關重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動物內(nèi)臟等。

3、保持豁達樂觀的心境。

平時要保持積極向上的精神狀態(tài)，因為愉悅的心境有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強大腦細胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

4、養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。

俗話說，生命在于運動，腦力也在于運動。人的大腦是一個不斷變化的器官，如果某一部分長期不用，其功能就會被其他用得最多的區(qū)域代替。當我們不再從事某技能時，最終該項技能的記憶可能就會消失了。因此，人到老年，更應該學會勤用腦，善用腦。

如原來喜歡做的事情，不可輕易放棄;對于新的知識興趣，也不必心慌退怯。上老年大學，聽保健講座，看電視聽音樂，聚聚會聊聊天，等于在做腦保健操，不同種類，大可多搭配，勞逸結合，則獲益更多。

5、喝可可有助于維持大腦健康。

老年人每天喝兩杯熱可可，有助于維持大腦健康，使思考變得更敏銳。由于巧克力含有的許多物質(zhì)，包括脂肪和糖分，可能會對健康造成潛在的負面影響。因此，不能把吃巧克力看作是維持大腦健康和改善血液循環(huán)系統(tǒng)的唯一方法，而健康飲食和進行有規(guī)律的運動也能夠改善大腦血流。