秋天天氣開始降溫了，空氣也變得很干燥，尤其是老年人新陳代謝能力也越來(lái)越差。對(duì)劇烈變化的氣候往往難以適應(yīng)，容易招致各種疾病，因此，做好秋季的養(yǎng)生保健工作，對(duì)老年人的身體健康是十分重要的。

進(jìn)入秋季，天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，氣候變得干燥，人們因一時(shí)不能適應(yīng)而容易感受風(fēng)寒，引發(fā)疾病。尤其是老年人代謝能力較差，既怕熱又怕冷，對(duì)劇烈變化的氣候往往難以適應(yīng)，病邪極易侵入肌體，引起各種疾病，因此，做好秋季的養(yǎng)生保健工作，對(duì)老年人的身體健康是十分重要的。

老年人秋季養(yǎng)生可以從四個(gè)方面入手：

一、　從飲食著手

1.低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。

2.少吃偏熱的食物，適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會(huì)給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長(zhǎng)的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用。

3.飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。

二、從睡眠著手

1.睡個(gè)“低溫覺”：我們的體溫并非恒定不變，而是處于動(dòng)態(tài)變化之中。晚間9—11點(diǎn)開始下降，凌晨1—3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7—9點(diǎn))達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī)，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。

2.避免“光壓力”：在燈光中入睡會(huì)導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

三、從環(huán)境著手

1.多接近綠色植物：室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的溫度。比較起來(lái)，植物蒸騰吸收熱量的貢獻(xiàn)大于樹木遮擋太陽(yáng)輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。

2.棄用厚重的窗簾：換成薄些的、看起來(lái)淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。3。家具也降溫。多采用造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達(dá)到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。4。嘗試?yán)涔鉄�。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的臺(tái)燈、落地?zé)�，或用低瓦�?shù)的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營(yíng)造出更為涼爽的氛圍。