上了年紀(jì)的人多多少少會(huì)覺得自己的腦袋不怎么好用了，常常是記得這卻又忘記了別的。到了一定的年紀(jì)，身體上的各項(xiàng)技能多多少的會(huì)有一些退化。最嚴(yán)重的就是大腦的變化。許多中老年人的記憶力都不如年輕時(shí)。然而，如果講究健腦之道，就可以有效地延緩大腦的衰老過程，從而促進(jìn)延年益壽~

每位老年人都想延年益壽，可是大腦卻一直在萎縮，如果能保持大腦的健康，長(zhǎng)壽就不是問題。

1、保證睡眠時(shí)間。

睡眠的多少，以個(gè)人的感覺良好為準(zhǔn)，不必去和別人比較。無困意，不必賴在床上;睡眠時(shí)間短，看白天精神好不好，不必補(bǔ)太多回籠覺。

對(duì)于安眠藥，長(zhǎng)時(shí)間使用也會(huì)增加認(rèn)知損害的風(fēng)險(xiǎn)。早期的失眠，可先考慮采用認(rèn)知行為療法等非藥物治療手段。失眠千千種，更重要的是尋到根找到本，對(duì)癥治療，切勿擅自用藥加藥。

2、多吃益腦食物。

大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。

大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對(duì)增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營(yíng)養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動(dòng)物內(nèi)臟等。

3、保持豁達(dá)樂觀的心境。

平時(shí)要保持積極向上的精神狀態(tài)，因?yàn)橛鋹偟男木秤欣�于神�?jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)強(qiáng)化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

4、養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)，腦力也在于運(yùn)動(dòng)。人的大腦是一個(gè)不斷變化的器官，如果某一部分長(zhǎng)期不用，其功能就會(huì)被其他用得最多的區(qū)域代替。當(dāng)我們不再從事某技能時(shí)，最終該項(xiàng)技能的記憶可能就會(huì)消失了。因此，人到老年，更應(yīng)該學(xué)會(huì)勤用腦，善用腦。

如原來喜歡做的事情，不可輕易放棄;對(duì)于新的知識(shí)興趣，也不必心慌退怯。上老年大學(xué)，聽保健講座，看電視聽音樂，聚聚會(huì)聊聊天，等于在做腦保健操，不同種類，大可多搭配，勞逸結(jié)合，則獲益更多。

5、喝可可有助于維持大腦健康。

老年人每天喝兩杯熱可可，有助于維持大腦健康，使思考變得更敏銳。由于巧克力含有的許多物質(zhì)，包括脂肪和糖分，可能會(huì)對(duì)健康造成潛在的負(fù)面影響。因此，不能把吃巧克力看作是維持大腦健康和改善血液循環(huán)系統(tǒng)的唯一方法，而健康飲食和進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也能夠改善大腦血流。