冬天已經(jīng)不知不覺(jué)來(lái)到，從清晨和傍晚的溫度能夠直觀感受到，小編相信在北方的各位體會(huì)一定更加深刻。這里小編想問(wèn)一句，大家有沒(méi)有做好從秋季養(yǎng)生轉(zhuǎn)到冬日養(yǎng)生的心理準(zhǔn)備和知識(shí)儲(chǔ)備呢?尤其是老年人，由于抵抗力低于年輕人，更應(yīng)該在氣候變化的時(shí)候做好保健養(yǎng)生。今天小編為老年朋友們推薦一個(gè)適合冬日的保健方法，快來(lái)瞧瞧吧。

早在魏晉時(shí)代，著名醫(yī)學(xué)家葛洪就在《抱樸子》中提出了“背宜常暖”的主張�，F(xiàn)代中醫(yī)也研究證實(shí)，人體背部和腳部有許多穴位，是內(nèi)外環(huán)境的通道。寒冷刺激可通過(guò)這些穴位影響肌肉、骨骼和內(nèi)臟的功能，使人致病。

老年人臟器老化，陽(yáng)氣衰弱，如能防止背部受寒，可幫助老年人安全地度過(guò)嚴(yán)冬。對(duì)一些患有心腦血管病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來(lái)說(shuō)，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉襖外，最好穿一件緊身的棉背心或皮背心。

老人背部保暖，不僅限于背部不受涼，還應(yīng)包括更為主動(dòng)的對(duì)背部經(jīng)絡(luò)的“刺激”，從而有益于氣血運(yùn)行和血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。正確又容易操作的背部“刺激”(保健)措施主要有以下兩種。

(1)擦背可請(qǐng)家人(或浴室的搓背師)幫助。操作者五指并攏，用手指及掌在背部正中及脊柱兩側(cè)反復(fù)上下揉擦。開(kāi)始時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以皮膚發(fā)熱、自我感覺(jué)舒服為度�？捎诿刻斐科鸷退�前各做一次，注意不要用力過(guò)猛，以免損傷皮膚。

(2)捶背可請(qǐng)家人(或浴室的搓背師)幫助。操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側(cè)拍打或叩擊背部。動(dòng)作盡可能地和諧，力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60～80次，每次10～15分鐘，每日1～2次。

無(wú)論擦背或捶背，都能達(dá)到“背宜常暖”的目的。天長(zhǎng)日久，可預(yù)防感冒和便秘，也可輔助治療腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢性疾病。當(dāng)然，冬季天冷，老年人做背部保健活動(dòng)時(shí)，一定要注意對(duì)其他部位的保暖，千萬(wàn)不能“暖了脊背，凍了全身”。

怎么樣，小編推薦的這個(gè)方法有著歷史淵源，融匯了中醫(yī)理論，是講究科學(xué)的好方法喲。家里有老人的朋友可以開(kāi)始替老人家試試了。不過(guò)，小編再提醒一句，“暖背”注意要在適宜的恒溫環(huán)境下，千萬(wàn)不要著涼了哦。