老年人由于體質(zhì)虛弱，長時(shí)間的不良習(xí)慣等因素，是心臟病的高發(fā)人群。心臟病是一個(gè)具有極大危險(xiǎn)性的疾病，死亡率極高。如果心臟病發(fā)作，那么將會面臨死神的挑戰(zhàn)。因此，我們中老年人應(yīng)該防患于未然，采取有效措施預(yù)防心臟病�，F(xiàn)在，讓我來為大家介紹一些中老年人怎么預(yù)防心臟病的技巧。

戒煙、限酒

凡證實(shí)為心臟病的患者必須徹底戒煙。不起有關(guān)資料顯示，徹底戒煙后總的病死率可降低36%左右。至于飲酒，應(yīng)當(dāng)限量。因飲酒量與血壓水平之間存在著劑量效應(yīng)關(guān)系。重度飲酒者或長期飲酒者的高血壓患病率及平均血壓值均升高。因此，烈酒不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制地喝。這是對心臟病的預(yù)防要注意的。

合理飲食

心臟病患者的基本飲食要求是低脂、低鹽、清淡、少刺激、易消化和富有纖維素，多吃新鮮蔬菜與水果。并要強(qiáng)調(diào)飲食規(guī)律性，一日三餐做到定時(shí)定量�？缮倭慷嗖�，但要注意晚餐不可吃的太遲，不在睡前加餐，且要嚴(yán)防暴飲暴食和饑飽不定。

控制體重

凡處于肥胖狀態(tài)的老年心臟病患者，必須嚴(yán)格控制體重。這也是心臟病的預(yù)防措施之一。有些老年患者全身看起來并不怎么胖，但腹部脂肪堆積，醫(yī)學(xué)上稱為腹型肥胖。腹型肥胖是代謝綜合征發(fā)生與發(fā)展的高危因素，也是老年心臟病進(jìn)展的重要危險(xiǎn)因素，因此，腹部肥胖的患者也必須嚴(yán)格控制體重。

多吃含鉀、鈣和降壓食物

中老年人應(yīng)多食含鉀、鈣和具有降壓作用的食物。高鉀低鈉的食物有黃豆、番茄、芹菜、等各種綠葉蔬菜。含鈣的食物有蝦皮、骨頭湯、綠葉蔬菜、黑木耳、核桃等。有降壓作用的食品有玉米、馬蹄、山楂、南瓜等。

鍛煉、飲食等都能有效幫助心臟是我們?nèi)梭w重要的器官，一旦出現(xiàn)問題將會面臨很大的危險(xiǎn)。中老年人預(yù)防心臟病。中老年人可以通過以上這些方法來預(yù)防心臟病。除此之外，中老年人還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離抽煙喝酒、熬夜等不良習(xí)慣。