據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上的男性，1/5都會出現(xiàn)骨質疏松性骨折，一旦經(jīng)歷了第一次骨折，繼發(fā)性骨折的危險就明顯加大。對此，骨科專家總結出了遠離老年骨質疏松疼痛 “5”口訣，便于中老年人掌握：

口訣之一：腰背酸痛最常見

骨質疏松有“三大癥狀”：一是疼痛，其中腰背酸痛最常見;二是身材變得縮短、駝背;三是骨折，這是骨質疏松癥的主要后果。

口訣之二：50歲后防骨折

人體骨量變化有“三個階段”：自出生到30多歲是骨量上升期;隨后是骨代謝平衡期，年齡段為女性30至50歲、男性30至70歲;最后是骨量減少期，50歲后，骨折患者明顯增加。

口訣之三：適當運動曬太陽

預防骨質疏松要注意“三個側重”：側重以補鈣、營養(yǎng)、體育鍛煉為主的綜合措施，以獲得最佳峰值骨量;多曬太陽，每天最好能曬10分鐘太陽、走20分鐘路;遠離煙酒、慎用影響骨代謝的藥物，防止各種引起骨量大量丟失的疾病和因素。

口訣之四：一日三餐多補鈣

預防骨質疏松，三餐要注意進食富含鈣、低鹽、含適量蛋白質的食物，如多吃海產(chǎn)品，每天喝400毫升牛奶。飲食上不能滿足的話，還可以吃鈣片補鈣。

口訣之五：補充VD促吸收

補充鈣質除了要注意飲食外，還可服用適量鈣劑和維生素D，以保障胃腸能很好地完成對食物中鈣的吸收。有胃腸疾病、長期腹瀉的患者，應先進行治療。同時，還可用降鈣素抑制機體破骨細胞的作用，減少骨吸收，促進成骨細胞的功能，增加骨形成，加速鈣朝骨骼上沉積。