現(xiàn)在正處于大寒和立春之間，雖然天氣還是有些很冷，但是也是一年之中最后一個節(jié)氣，還有一周左右將迎來立春節(jié)氣。此時，人的身心狀態(tài)均應(yīng)隨著季節(jié)變化加以調(diào)整。從大寒到立春這段時間，不管是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)的量都應(yīng)逐漸減少，飲食既不能過于滋膩，也不宜過于清淡。與此同時，最近又正是年底聚餐、應(yīng)酬季，不少人過度飲酒、進(jìn)食惹出病，專家提醒，要管住自己的嘴，讓不堪重負(fù)的腸胃適當(dāng)減負(fù)。

【進(jìn)補(bǔ)】

大寒進(jìn)補(bǔ)兼顧清淡減量

冬天，不少人習(xí)慣了滋膩進(jìn)補(bǔ)的食物，尤其是快過年了，春節(jié)里更是大魚大肉免不了。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點，冬季根據(jù)個人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則，但從大寒到立春這段時間，進(jìn)補(bǔ)的量應(yīng)逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來的立春的舒暢、升發(fā)的季節(jié)特點。在這樣一個轉(zhuǎn)折的節(jié)氣中，飲食既不能過于滋膩，也不宜過于清淡。魚和肉的攝入量不應(yīng)過多，還要多吃一些白菜、蘿卜等助消化、清熱的食物。特別要注意的是，要進(jìn)補(bǔ)和清淡相結(jié)合，溫補(bǔ)的羊肉、牛肉可以繼續(xù)攝入，但立春一來，濕氣就開始重了，過于滋膩則容易引起腸胃不適，因此，要在立春到來前，做好調(diào)適脾胃的準(zhǔn)備，多吃蔬菜是最好的選擇。

在蔬菜中，特別值得推薦的是蘿卜和白菜。蘿卜消火清熱助消化，能清理腸胃，還可消除過多的脂肪。而白菜也是不錯的選擇。在菜肴比較豐盛的情況下，白菜蘿卜香菜湯，可消除體內(nèi)過多油脂，但過敏或虛寒體質(zhì)者，不適合大量吃生冷的白菜或泡菜等。

【應(yīng)酬】

勿胡亂吃喝給腸胃減負(fù)

時值年底，各類聚餐、年會漸入高潮。但因大吃大喝、飲酒過量等引發(fā)的胃腸道問題非常集中，諸如：厭食、反胃、脹氣、打嗝等，此外還包括其他種種不適，像：頭發(fā)懵、腦袋脹、全身酸脹不適等，而口氣重、嘴巴苦、舌苔黃厚等也頻頻出現(xiàn)。

全國名老中醫(yī)、上海市中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)養(yǎng)生中心中經(jīng)堂專家蘇寶剛教授、博導(dǎo)分析說，現(xiàn)代人不少疾病其實都是胡亂吃喝吃出來的。食品的種類和數(shù)量一旦超出身體的需求，就不再是營養(yǎng)，人也容易發(fā)胖，血壓、血脂、血糖升高，疾病容易顯現(xiàn)苗頭。特別是辛辣肥膩、醇酒厚味、燒烤油炸等，都是屬于可能加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)的食物，易留下各類諸如高血壓、高血脂、高血糖等吃喝后遺癥。俗話說： “胃病三分治，七分養(yǎng)”，專家建議可以量身配制食療養(yǎng)生粥，以五谷粗糧為主，或加入地道藥材，讓不堪重負(fù)的腸胃得到更好的調(diào)理。此外，蘇寶剛教授還提醒，當(dāng)出現(xiàn)腸胃不適癥狀時，千萬不可根據(jù)自己的 “經(jīng)驗”隨便買藥亂吃，以免貽誤病情。

【起居】

“冬藏”早睡晚起避免急躁

最近還是不少單位集中搞年會、聚會、卡拉OK玩樂的集中季，不少人經(jīng)常熬夜晚睡。但事實上，在大寒時節(jié)，在起居方面還應(yīng)早睡晚起，在聚餐上，為避免應(yīng)酬病，盡量每樣菜只吃一筷子。新華醫(yī)院消化內(nèi)科主任范建高教授表示，如果出現(xiàn)胃部不適等，應(yīng)避免再帶病應(yīng)酬。但對于實在無法拒絕的飯局，首先應(yīng)“管”住自己的嘴，即每樣菜吃一筷子，尤其是動物性食物要避免過量。

點菜時也要盡量注意 “紅黃綠”搭配，“紅”為肉類，“黃”為谷類主食，“綠”為果蔬。黃多點，紅少點，綠適中，餐餐吃主食，每頓七八分飽，才能既享美味，又保健康。另外，不要多種酒混著喝，不要空腹喝酒，不要喝得太急，喝酒時要盡量多說話，最重要的一點，喝酒不要太雜。

大寒時節(jié)養(yǎng)生重點在于“藏”，保持神情安靜，遇事不要過度操勞，避免急躁發(fā)怒。注意保暖，尤其是腹部保暖。此外，早睡晚起，避寒就暖，運動方面要注意避開早晚的寒涼，天黑以后、太陽出來之前，盡量少在戶外活動，尤其是體弱的人和有心腦血管疾病的人。

飲食對癥調(diào)理腸胃不適

年底頻繁胡亂吃喝，可能引發(fā)一系列腸胃系統(tǒng)的健康問題。對于不同的問題，可以對癥飲食調(diào)理。

■胃虛火，脾胃虛寒所致：

癥狀：胃痛隱隱，綿綿不休，冷痛不適，勞累或食冷或受涼后，疼痛發(fā)作或加重，神疲乏力，大便溏薄，舌淡苔白等。

調(diào)理飲食：銀耳煮粥、煲湯;沙參煮水;木瓜蒸著吃，如果買來是軟軟的可以直接吃。

■胃實火，脾胃濕熱所致：

癥狀：腹脹打嗝，口干口苦，小便色黃，大便不暢，便秘胃疼，舌苔黃膩等。

調(diào)理飲食：山藥薏米芡實粥;海帶結(jié)、紫菜、海蜇、苦瓜;梨、獼猴桃、香蕉等。