很多老年人都深受失眠的困擾，或者是天還沒亮就自然的醒了，再也睡不著。老年人失眠除了身體虛弱之外，還和生活上的一些習慣有關(guān)，尤其是不規(guī)律的作息習慣更容易導(dǎo)致老年人失眠現(xiàn)象。下面，讓我為大家介紹兩副幫助老年人提升睡眠，增強體質(zhì)的妙方。

白天補錯眠晚上易失眠　先改變生活習慣

基本上，失眠在中醫(yī)又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。不寐的中醫(yī)辯證“輕重不一”，輕者有入睡困難、眠淺易醒、醒后難入眠、眠續(xù)斷，嚴重者會整夜無法入眠。

面對銀發(fā)族失眠困擾，建議先從改變生活習慣做起，像是晚餐不吃刺激性食物，白天補眠不超過30分鐘，睡前8小時不喝咖啡，也不早睡，1周快走5次，1次30分鐘，就能有助于恢復(fù)正常的睡眠品質(zhì)。

陰虛陽亢易失眠　頑固型失眠需長期調(diào)理

吳明珠中醫(yī)師強調(diào)，一般失眠多為“陰虛陽亢”問題所導(dǎo)致，易見于神勞、癲狂病、憂郁等腦疾病;治療當以滋心陰、養(yǎng)心神為主。治療宜滋腎水、降心火、疏通心腎，用藥上可應(yīng)用半夏、夏枯草配合使用。

臨床上常見失眠患者求診，多已長期服用西藥仍然難以入眠，這種頑固型失眠多半兼具“痰熱”問題，往往可見伴隨口苦口干、排便干結(jié)等現(xiàn)象，必須從袪痰清熱方向著手調(diào)理。

睡好覺 3妙方

1.睡眠規(guī)律：養(yǎng)成每天按時睡覺、起床的習慣，即使睡不著，也上床靜躺。白天除午睡外，不在其他時段睡覺。

2.睡“子午覺”：每天中午和午夜的2個小時，最好處于睡眠狀態(tài)。

3.睡前泡腳：睡前用熱水泡泡腳。

助好眠　2藥膳

1.百合蓮子湯

百合3錢、蓮子2錢、白木耳1.5錢，加適量水燉煮，加少許冰糖，其中百合可選用干燥的藥用百合，或新鮮百合均可，可潤肺安神并滋潤肌膚，對慢性咳嗽、情志疾患以及更年期煩躁等皆有療效。

2.甘麥紅棗花茶

準備紅棗4粒、甘草1.5錢、浮小麥3錢、玫瑰花1.5錢、丹參1.5錢丶百合3錢等中藥材，然后把這些中藥材洗凈后放到杯中，接著用500毫升溫熱水浸泡后飲用。這種藥膳茶飲方有助于安定神志、紓解郁悶、穩(wěn)定個人情緒，幫助睡眠。

老年人要養(yǎng)生規(guī)律的作息習慣，這樣能夠有效的預(yù)防失眠現(xiàn)象。腎虧煩躁也會影響睡眠，建議老年人可以多吃以上兩個食方來補腎養(yǎng)身，提升睡眠質(zhì)量。同時要保持輕松平和的心情，避免情緒過于緊張，影響睡眠質(zhì)量。