隨著人們生活水平的提高，越來越多的老年人出現(xiàn)高血壓，高血脂等現(xiàn)象。在很多人的觀念里，粗糧已經(jīng)成為養(yǎng)生的一大佳品，甚至已成為日常養(yǎng)生必備的食品。下面，讓我為為大家介紹老年人養(yǎng)生應(yīng)注意的“四低”的現(xiàn)象。

低血糖 五谷雜糧是葡萄糖和維生素B族的主要來源，這些都是供給大腦細(xì)胞熱量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性為了身材窈窕，經(jīng)常少吃或不吃主食，或以蔬菜水果代替，久而久之營養(yǎng)失衡，會引起神經(jīng)性厭食癥、低血糖。正常的飲食應(yīng)當(dāng)是每人每天吃主食300到400克，食物宜多樣，并以谷類為主，不要輕易減食。

低脂肪 脂肪為人體提供必需的脂肪酸，又是脂溶性維生素的來源與溶劑。肥胖及高血脂等人群應(yīng)該少吃高脂食品，但健康人如果經(jīng)常以蔬菜水果代替肉類與奶類，會導(dǎo)致碳水化合物攝入過多，增加胰島素的分泌，從而引起高血壓、高血糖，患心腦血管疾病的幾率會上升。

低膽固醇 膽固醇是心、腦、腎細(xì)胞的組成成分，也是性激素、腎上腺皮質(zhì)激素的主要原料。低膽固醇能降低患心腦血管疾病的風(fēng)險，但如果膽固醇過低也會招來中風(fēng)、肺炎、肝病和癌癥。

低體重 肥胖癥容易引發(fā)膽結(jié)石、癌癥、脂肪肝等一系列疾病。但對于體重也不必過分求“低”，研究發(fā)現(xiàn)，體形稍胖的人反應(yīng)更敏捷，抗病能力也更強(qiáng)。中老年人如果在一個月內(nèi)，體重驟減4公斤左右，要注意提防糖尿病、癌癥、甲亢等疾病。

很多老年人為了預(yù)防三高，在飲食上特別注意，經(jīng)常食用一些低脂低糖的食物來作為餐食。其實，過少的攝入糖類和脂肪對身體也有損害。建議老年人在養(yǎng)生保健的時候要注意飲食平衡，保持營養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)以上“四低”現(xiàn)象。