幾乎每個(gè)老人都會(huì)出現(xiàn)或輕或重的駝背，駝背給晚年生活帶來了很大的麻煩。雖然這是一種人體衰老的現(xiàn)象，但是我們依然可以采取措施來預(yù)防和改善老年人駝背。下面，讓我為大家介紹四個(gè)有效預(yù)防和改善老年人駝背的妙招。

貼墻站立

兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右。

抓椅背挺胸

坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日做3～4次。 4.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。 上述方法，宜在早晨和睡前進(jìn)行。 每次堅(jiān)持10~15分鐘，每日做3~4次。

雙手持棒

坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

仰臥床上

在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2~3次;也可在睡覺時(shí)嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。

老年人駝背雖然是一種常見的生理衰老現(xiàn)象，但是一些方法仍然能夠有效的改善老年人駝背現(xiàn)象，大家可以通過以上幾個(gè)簡單方法來預(yù)防老年駝背。同時(shí)，建議老年人多補(bǔ)充身體鈣元素，鞏固骨骼健康，以防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和骨折的現(xiàn)象。