老年朋友們注意了，關節(jié)炎容易找上中老年人，專家表示大多數(shù)是因沒有保護好關節(jié)所造成的，得了關節(jié)炎對老年人的身體健康和生活質量有很嚴重的影響。不用擔心，下面小編就來介紹中老年保護關節(jié)炎的11方法。

中老年人如何保護關節(jié)?

1、上下樓梯傷關節(jié)，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度。下坡時，盡量使用扶手。

2、跪著擦地板也傷關節(jié)，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊。

3、盤腿坐也不利于關節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個環(huán)節(jié)。

4、進行一些有利于骨關節(jié)的輕緩的運動，比如散步、抬腿、游泳等。

5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長時間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對身體其他臟器有益，但對膝關節(jié)卻十分有害，應盡量避免。

6、身體肥胖者應少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風性關節(jié)炎。

7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關節(jié)所受壓力。穿著避震力強的鞋，如有需要，配戴護膝。

8、居住房間應向陽、通風、濕度小、溫度適宜，避免關節(jié)受涼。

9、座椅的高矮應合適，以站起坐下不負重為宜。床鋪應以硬木床代替軟床。

10、如膝關節(jié)退化之程度嚴重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關節(jié)負荷。

11、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

總結：關節(jié)炎在中老年人中發(fā)病率很高，對于中老年人如何保護關節(jié)，以上就是小編為您總結的內容，供參考。