人一旦到了中年之后，身體狀況大不如從前那么好，中年人保持身體健康的關(guān)鍵就在于日常的生活飲食習(xí)慣。不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致更多疾病的發(fā)生，下面小編為大家介紹中年人健康飲食養(yǎng)生的三原則，希望對(duì)大家有所幫助。

1、控制總能量，預(yù)防肥胖

人到中年，就怕發(fā)福。因此，對(duì)于輕體力勞動(dòng)者而言，一天的總能量，中年男性控制在2300kcal，女性1900kcal。能量的主要來(lái)源是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三大類，這里主要提防的是脂肪的攝入超標(biāo)，男性還要注意酒精帶來(lái)的能量超標(biāo)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，40～49歲的人，體重超過(guò)30%以上，在中年期的男性死亡率達(dá)42%，女性達(dá)36%，而且胖人易患糖尿病、高血壓、膽石癥、痛風(fēng)等各種慢病。定時(shí)監(jiān)測(cè)自己的體重和腰圍，男性腰圍<85cm，女性<80cm。

2、控制脂肪攝入量，低膽固醇飲食

中年人每天攝取脂肪量控制在50g左右，脂肪來(lái)源最好選擇植物油，每天控制在25g為宜。除了平時(shí)常吃的花生油、豆油、玉米油等等，還應(yīng)多選擇橄欖油、茶油和亞麻籽油，最好是交替食用。動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子、動(dòng)物脂肪和貝類食物等不要進(jìn)食過(guò)多，因?yàn)楹�膽固醇高，容易誘發(fā)膽石癥和動(dòng)脈硬化。

3、多吃能延緩衰老的食物

真的有食物能延緩衰老嗎?答案是：Yes，但要經(jīng)常吃，時(shí)間越長(zhǎng)越能看出效果。人之所以衰老是因?yàn)轶w內(nèi)太多的自由基導(dǎo)致的氧化壓力�？顾ダ暇褪且�抗氧化!大豆、蔬菜和水果這三類食物含有大量的維生素C、類胡蘿卜素、大豆異黃酮、多酚類等抗氧化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于延緩衰老。

以上介紹中年人健康飲食養(yǎng)生的三原則，你們是不是已經(jīng)謹(jǐn)記于心了呢?如果還想要了解更多關(guān)于中年人問(wèn)題的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。