人老了身體各個器官也會隨之老化，腸胃功能自然也比不得年輕人了，所以老年人很容易便秘，便秘不僅會讓人感覺腹脹，排便時候如果太用力，還可能會引發(fā)心血管等疾病，所以趕緊看看老人便秘怎么調(diào)理呢？

1、揉肚子促進腸蠕動

每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

2、做菜放點橄欖油

老人是"三高"攻擊的主要人群，所以飲食需要清淡，建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

3、每周兩次紫菜湯

老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。

4、不養(yǎng)成依賴瀉藥的習慣

瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。

老年人腸胃蠕動不夠，所以每餐不要吃太多，少食多餐是王道，同時要記得多吃一些新鮮的蔬果，蔬果中的維生素和纖維是對排便有幫助作用的，如果家有老人有便秘情況，一定要知道怎么調(diào)理哦。