現(xiàn)在人們一提到養(yǎng)生保健就會(huì)想到高額的營(yíng)養(yǎng)品和健康但是沒(méi)有任何作用的藥物，但是大家可知道只要我們生活中多多注意，有很多健康有效的免費(fèi)保健法是可以為我們所用的，今天小編就來(lái)為大家好好的介紹一下！

冬季養(yǎng)生：順時(shí)養(yǎng)生身心保暖

起居：做好御寒保暖，雪后也要防曬!

1、賴(lài)床養(yǎng)陽(yáng)氣

早睡晚起，以養(yǎng)陽(yáng)氣。晚上在10點(diǎn)前上床，同時(shí)用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄，早上宜6:40以后再起床。

2、戴圍巾戴帽子保護(hù)陽(yáng)氣

“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護(hù)陽(yáng)氣。

3、雪后防紫外線

降雪不斷，雪后也應(yīng)防曬!雪天的紫外線看似不強(qiáng)，但是光線會(huì)通過(guò)雪地的反射對(duì)皮膚造成傷害。

4、室內(nèi)別忘保濕

冬季室內(nèi)可用加濕器保濕，但加濕器要定期清洗，防止滋生細(xì)菌。

5、養(yǎng)精蓄銳少房事

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“冬不藏精，春必病溫。”腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質(zhì)，冬季最有利于補(bǔ)充和恢復(fù)，晚上應(yīng)減少消耗，節(jié)欲保精。

飲食：溫補(bǔ)益腎為主，多吃黑

小雪后，飲食要保持清淡，食補(bǔ)宜選擇溫?zé)�、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。

益腎的食物有：腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。

黑色的食物也入腎，所以小雪時(shí)節(jié)，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能。

運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)度溫和、多曬太陽(yáng)

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，尤其是曬背部，能壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈。

精神：防“憂(yōu)”多吃含葉酸的食物

菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有葉酸(B族維生素的一種)，可以幫助我們抵抗抑郁。此外，香蕉還是快樂(lè)食物、全麥面包是抗抑郁劑。

了解到這些以后大家是不是對(duì)于保健有了一定的了解呢?我們應(yīng)該好好學(xué)習(xí)這方面的知識(shí)，為自己的健康做好準(zhǔn)備！