這人啊，一上了年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)各種的問(wèn)題，最常見(jiàn)的就是骨質(zhì)疏松啊，或者是一些腰肌勞損等等的情況，其實(shí)這些問(wèn)題都是因?yàn)槿扁}所導(dǎo)致的，老年人鈣質(zhì)的流失是非常迅速的，所以應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，如何補(bǔ)鈣呢，食物就是非常好的攝取對(duì)象，下面這些食物幫助老年人輕松補(bǔ)鈣。

1、適合老人補(bǔ)鈣的食物——牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，而且還有各種的氨基酸啊，礦物質(zhì)，和一些維生素等營(yíng)養(yǎng)素，它們可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和消化，牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

2、適合老人補(bǔ)鈣的食物——豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。很適合老年人食用，平時(shí)的時(shí)候老年人應(yīng)該多吃含鈣，含蛋白質(zhì)類(lèi)比較高的食物，比如說(shuō)豆制品，但是豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但豆制品若與肉類(lèi)同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3、適合老人補(bǔ)鈣的食物——海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。這點(diǎn)大家很容易忽視，認(rèn)為海帶和蝦皮很沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的，其實(shí)不然哦，這樣的食物補(bǔ)鈣可是非常不錯(cuò)的選擇呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。

可不要小看這些食物哦，雖然看起來(lái)不起眼，但是對(duì)于老年人補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)還是非常不錯(cuò)的呢，平時(shí)的時(shí)候老年人應(yīng)該多吃這樣的食物，對(duì)健康有幫助。