說起來廣場(chǎng)舞真是讓人又愛又恨，距離廣場(chǎng)近的朋友們可能會(huì)覺得擾民，但是在廣場(chǎng)上鍛煉的人會(huì)跳的很開心，老年人很多都喜歡跳廣場(chǎng)舞，冬天跳廣場(chǎng)舞應(yīng)該注意什么呢？

時(shí)間選擇

早晨空腹跳廣場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生，建議老年朋友最好選擇晚飯后鍛煉，時(shí)間以飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。跳廣場(chǎng)舞時(shí)間不要超過兩小時(shí)，跳之前要先熱身，運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)?shù)男菹�，跳舞到出汗就可以了，之后做一些�?jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)比較好。

量力而行

老年跳舞不宜劇烈舞動(dòng)，因?yàn)橹欣夏耆说男难�管彈性較差，如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈舞動(dòng)，容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。同時(shí)也要注意，老年人跳舞時(shí)應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對(duì)于剛剛開始跳舞的“新手”而言，應(yīng)從比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時(shí)暫�；顒�(dòng)。

著裝寬松

跳廣場(chǎng)舞要選擇合適的衣服和鞋子，如果廣場(chǎng)結(jié)冰了要選擇防滑的鞋子，盡量不要穿硬鞋底和帶鞋跟的鞋子，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。其次，這類鞋長(zhǎng)時(shí)間穿著鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng)，建議穿著平底棉鞋或厚一點(diǎn)的旅游鞋。著裝上，最好多帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)穿上，防止出汗后受涼。跳舞過程中容易出汗和口渴，但切記不要因?yàn)橛X得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒。

每周5次即可

有些人跳廣場(chǎng)舞風(fēng)雨無阻，但其實(shí)每周鍛煉五天就能達(dá)到健身效果。此外，跳廣場(chǎng)舞的場(chǎng)地一般會(huì)集中很多人，空氣流通較差，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)呼吸系統(tǒng)也會(huì)有影響，建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進(jìn)行適當(dāng)鍛煉即可。

對(duì)于中老年人來講適當(dāng)鍛煉是非常有必要的，如果在不擾民的情況下跳廣場(chǎng)舞是不錯(cuò)的選擇，既可以拓展人脈圈，又可以讓身體得到鍛煉，何樂而不為呢？只要你知道跳廣場(chǎng)舞該注意什么就好了。