適合補鈣的食物有哪些呢?寒冬臘月現(xiàn)已開啟，上了年紀的老人一定要在這個時候及時補鈣，以免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等不適的現(xiàn)象。而曬曬太陽、吃吃鈣片是老人家們最常用的獲取鈣質(zhì)的方法，那除此之外，還有沒有其他補鈣的好方法呢?其實，在平時多吃一些富含鈣質(zhì)的食物就能補鈣。今天，小編就來向大家介紹一下適合中老年的補鈣食物。

適合補鈣的食物有哪些

1、飲品類——牛奶

提及補鈣，大家都一直選擇牛奶，而專家也證明了牛奶是鈣的好來源，如果每天喝一袋牛奶，你就可能獲取275毫克的鈣物質(zhì)，且飲用方便、吸收好。

2、蔬菜類——莧菜、小油菜

其實，常被忽略的綠葉蔬菜也是鈣質(zhì)的來源，只是我們不清楚什么蔬菜可以補鈣而已。其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

3、堅果類——榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。

4、谷類——燕麥

在五谷雜糧中，燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

5、豆類——蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補鈣方法。

雖然說補鈣對身體健康很關(guān)鍵，但我們也需要正確認識補鈣，而很多人經(jīng)常陷入這些補鈣誤區(qū)中，這樣對于健康的影響也是很大的。希望上述的補鈣食物可以幫助到大家!