醫(yī)生發(fā)現(xiàn)中老年人腸胃蠕動能力差，容易出現(xiàn)便秘問題，因此，很多中老年人都是長期便秘患者。專家提示對于長期便秘患者來說，要想擺脫便秘困擾，就要注意日常保健。下文具體介紹了一些保健措施，長期便秘患者只要認(rèn)真學(xué)習(xí)和使用這些保健方法，就能有效改善便秘情況。

長期便秘

長期便秘該如何保健

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，有助于促進(jìn)排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

以上介紹的保健方法，對改善長期便秘問題都很有功效，你可以來試試。小編提示一般長期便秘患者都不愛喝水，也不注意飲食搭配，所以，便秘情況就會越來越嚴(yán)重。如果想改善便秘問題，就要從一日三餐入手，養(yǎng)成健康的飲食方式，要多喝水，多吃蔬菜和水果，一些不好消化的食物，例如肉食就要少吃。