對(duì)中老年來(lái)說(shuō)，更年期引發(fā)失眠是常見(jiàn)問(wèn)題，如果是因?yàn)楦�年期出現(xiàn)的失眠問(wèn)題，那就不能單一解決失眠，要先調(diào)理更年期，才能使睡眠質(zhì)量得到提高。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)解決更年期引發(fā)失眠問(wèn)題，你可以試試食療的調(diào)理效果。下文介紹了一些食療方案，中老年人可以來(lái)試試。

更年期引發(fā)失眠

更年期引發(fā)失眠該怎么解決

1、小米粥

進(jìn)入更年期后，應(yīng)該盡量的多喝小米粥，因?yàn)樾∶字嘟^對(duì)是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，是所有谷物類(lèi)食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的淀粉，這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌，以此來(lái)提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

在失眠吃什么好的問(wèn)題上，小米粥也是最佳的選擇，因?yàn)樵谛∶字泻�有某些特殊的催眠成分，在臨睡前適量的吃點(diǎn)小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達(dá)到催眠的功效。

2、大棗

大棗絕對(duì)是女性最佳的養(yǎng)顏保健佳品，特別是進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)更應(yīng)該盡量多吃大棗類(lèi)食品。大部分女性進(jìn)入更年期后都會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，一有風(fēng)吹草動(dòng)就很容易驚醒，這個(gè)時(shí)候不妨多吃點(diǎn)大棗。專(zhuān)家指出用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次就可達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的功效。

3、牛奶

在失眠吃什么好的問(wèn)題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專(zhuān)家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻�有色氨酸，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺(jué)，從而促進(jìn)睡眠。

而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問(wèn)題的好幫手。專(zhuān)家指出，在失眠吃什么好的問(wèn)題上，蘋(píng)果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊�。而且蘋(píng)果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。

更年期引發(fā)失眠，你可以靠這些食療方調(diào)理和改善。小編提示，如果你的失眠問(wèn)題不嚴(yán)重，那這些簡(jiǎn)單的調(diào)理方法就能幫你擺脫失眠困擾。但如果你更年期的情況嚴(yán)重，失眠也很?chē)?yán)重的話(huà)，那就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)檢查和治療。更年期引發(fā)失眠不是小問(wèn)題，你要引起重視。