相信大家應(yīng)該都見過早晨在公園或廣場都會見到老人在那鍛煉。老人是一個(gè)需要保健的人群，那么在日常的時(shí)候老人要如何保健呢?下面一起來看看吧。

我們的身體在經(jīng)歷一定的時(shí)間消磨后都會出現(xiàn)一定的不適，而如果想把這些不適降到最低，就應(yīng)該是多多鍛煉自己的身體，減緩其衰老的速度。下面我們來講一下有效的保健動作有哪些?

老人日常有效的保健動作

1、頭部

平時(shí)應(yīng)多按摩頭部，可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再從頭頂?shù)蕉�朵兩�?cè)的順序，來回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。

2、前胸

可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健，將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴(kuò)胸運(yùn)動和深呼吸。

3、耳朵

腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價(jià)的強(qiáng)腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。

4、后背

后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，導(dǎo)致呼吸道疾病，引起舊病復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。中老年人沒事可以多用后背蹭蹭門框，達(dá)到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準(zhǔn)門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。洗澡時(shí)，還可以將淋浴頭對著后背沖洗。

5、肚臍

中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動、增強(qiáng)脾胃功能。

6、膝蓋

中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。

7、腳部

隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡便易行的保健方法，起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥，如當(dāng)歸、紅花、三七等，效果會更好。