老年人多注意運動保健，能延年益壽、保持年輕心態(tài)，讓你的晚年生活更健康快樂。但是，老年人做運動保健也要多注意方式方法，如果能按照正確的方法去做運動，能將運動對健康的好處提高到最大，幫助老年人更好地享受健康生活。

一、以“大”為主

指活動要以大關節(jié)、大肌群參與為主。

因為只有大肌群運動，才能對心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動。

比如，做手指、手腕活動，心率基本無改變，但做肩、肘關節(jié)和腰部等活動，因為這些關節(jié)都有大量肌肉群相附,所以整體運動效果更好。在大關節(jié)大肌群活動中，尤以下肢周期性活動更為合適，例如散步和健身跑。

二、以“中”為度

對老年人來說，運動的速度和強度都要適中。

前者指運動不宜過快或過慢，過快運動強度偏大;過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運動包括各種形式的拳、操、刀、劍等�？刂七\動強度的方法很多，對老年人來說，若有這樣或那樣的慢性病，運動中的脈搏次數(shù)為170比較安全。

三、“多”練呼吸

提倡在鍛煉的過程中,盡量以腹式呼吸為主。

一般要求在自然、不用力的基礎上,長吸一口氣,使氣運到小腹,然后再緩慢呼氣,這樣完成一次呼吸。

這樣的呼吸有助于增加肺的有效通氣量，改善氧的供應和胸腔內(nèi)的血液循環(huán)。氣功鍛煉和健身跑就是需要這樣呼吸方法的運動。

健康提醒：

大肌肉群、運動適中、多練呼吸，以上就是老年人運動保健時應該遵循的原則，既可以考慮到鍛煉的效果，也可以兼顧鍛煉的安全性，老年朋友可以根據(jù)以上方法去做運動。