很多老人由于年齡和體質(zhì)原因，身體日益的衰老下去，乳溝他們不注意進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)保健，身體極易生病，更別說什么長(zhǎng)壽了，通常老年人時(shí)間比較多，有空應(yīng)該到戶外做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可更長(zhǎng)壽，以下向大家介紹幾種適合老年人的健康運(yùn)動(dòng)。

1、傳球運(yùn)動(dòng)

籃球或排球一個(gè)，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10～15分鐘。

2、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)

通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周2～3次，每次半小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、前后彎腰運(yùn)動(dòng)等。

3、1200米步行

可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力。每3天進(jìn)行一次，要求在12分鐘內(nèi)走完1200米，對(duì)于關(guān)節(jié)炎、腦血管后遺癥以及收縮壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時(shí) 間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過100次/分。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里。

上述運(yùn)動(dòng)處方是專家們根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)而精心設(shè)計(jì)的，多年來實(shí)施證明，它不僅對(duì)老年人的生理，而且對(duì)心理、記憶力、思維能力、社會(huì)適應(yīng)能力以及神經(jīng) 系統(tǒng)的功能都很有益處，所以大受歡迎。