老年人要長壽，除了食療、按時(shí)作息、保持樂觀心態(tài)外，適量的運(yùn)動(dòng)也少不了。老年人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，可以參考一些簡單、溫和的運(yùn)動(dòng)，甚至無需特意去進(jìn)行，只需要在日常生活中順便做做就好了，比如如廁時(shí)可以叩齒，刷牙時(shí)試試提肛運(yùn)動(dòng)。

【長壽方法：如廁時(shí)進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)】

叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時(shí)練習(xí)，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉，此時(shí)叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。

【長壽方法：刷牙時(shí)練習(xí)提肛】

吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10~20次，可加強(qiáng)提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個(gè)動(dòng)作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

【長壽方法：早晨起床前做做伸展運(yùn)動(dòng)】

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。