冬季來臨，晝短夜長(zhǎng)。人體缺乏足夠的光照，導(dǎo)致一部分人出現(xiàn)情緒紊亂癥狀，即冬季抑郁癥。精神健康網(wǎng)專家指出，預(yù)防冬季抑郁癥的最簡(jiǎn)單，也是最好的辦法就是多曬太陽。

　　德國萊比錫大學(xué)心理學(xué)教授胡伯特烏斯·赫姆利希介紹，每年冬季德國約有40萬人會(huì)患上冬季抑郁癥，這一病癥主要是由于冬季日照時(shí)間短，缺少陽光照射，使人體內(nèi)的“快樂激素”賽羅托寧減少，而控制人體睡眠和疲倦的激素美拉托寧的量會(huì)增加。

　　冬季抑郁癥的典型表現(xiàn)是毫無緣由的情緒低落，早晨不愿意起床，不愿意出門，工作效率低下，懶于和家人朋友接觸。通�；忌隙�季抑郁癥的人很少求醫(yī)，而是把自己封閉在家里看電視或上網(wǎng)，這種方法無助于預(yù)防和治療冬季抑郁癥。

　　專家建議，冬季人們最好是多到戶外活動(dòng)和曬太陽，刺激大腦賽羅托寧激素的產(chǎn)生。如果每天能堅(jiān)持1小時(shí)至2小時(shí)的戶外活動(dòng)，則基本上可以預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生。

　　另外，特殊的日光燈照射，對(duì)治療冬季抑郁癥也有一定的療效，但這種特殊日光燈的光線強(qiáng)度至少要達(dá)到2500勒克司，每天要照射30分鐘，早晨照射的效果較好。另外光線需要能照射到視網(wǎng)膜，這樣才能刺激大腦產(chǎn)生較多的賽羅托寧激素。

　　光照治療冬季抑郁癥的作用機(jī)理主要是它能抑制褪黑激素的分泌，調(diào)整晝夜節(jié)律的時(shí)相。也有人認(rèn)為光照治療冬季抑郁癥以增加血漿腎上腺素的水平，增加外周淋巴細(xì)胞的功能來發(fā)揮抗抑郁作用。光照療法是治療冬季抑郁癥很有效的方法，但最好與心理治療或藥物治療聯(lián)合使用。在家中辦公室里多接受陽光照射，多進(jìn)行戶外活動(dòng)對(duì)治療季節(jié)情緒失調(diào)癥很有幫助。

　　專家提醒，冬季抑郁癥完全可以預(yù)防，只要正確認(rèn)知冬季對(duì)人們情緒的影響，科學(xué)的安排好工作和生活，調(diào)整節(jié)奏，適當(dāng)增加社交活動(dòng)，增進(jìn)人際交往和感情交流，盡可能減輕或避免各種生活應(yīng)激事件的影響，通過增加戶外活動(dòng)以增加冬季時(shí)的光照時(shí)間，合理安排膳食，定能有效預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生。

　　最后，專家強(qiáng)調(diào)，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)冬季抑郁癥癥狀的患者，只要及時(shí)進(jìn)行心理治療，同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取光照療法或者藥物治療，就可以取得滿意的療效。