干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，冬天還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。冬天飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則。

　　一、拒絕暴飲暴食：

　　民間有早吃好、午吃飽、晚吃少的說(shuō)法�，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)專家指出，包括午飯?jiān)趦?nèi)，每頓飯吃個(gè)七八分飽就可以了。

　　此外，不要暴飲暴食，不要經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進(jìn)餐，并營(yíng)造輕松愉快的就餐氛圍。而且不必太過(guò)排斥零食，每天早上10點(diǎn)左右，每天下午叁四點(diǎn)左右，可以適當(dāng)補(bǔ)充水果、堅(jiān)果等食物。

　　北醫(yī)叁院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所常翠青指出，進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的兩個(gè)主要因素。因此要合理安排一日叁餐，定時(shí)定量。

　　二、拒絕久坐成�。�

　　專家還提醒人們，要改變久坐少動(dòng)的不良生活方式，天天運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天多做一些消耗能量的身體活動(dòng)，最好每天做相當(dāng)于6000步以上的運(yùn)動(dòng)。

　　三、拒絕過(guò)勤洗澡：

　　中老年人在冬天洗澡不宜過(guò)勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過(guò)半小時(shí)，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

　　四、拒絕暴吃：

　　夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。

　　另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來(lái)就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者更應(yīng)注意減肥。

　　首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。

　　其次，還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。外出旅游時(shí)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。