冬季，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)，冬季養(yǎng)生提倡“保持陽(yáng)氣”、“養(yǎng)腎防寒”。

　　A 早睡晚起 保持陽(yáng)氣

　　冬季寒冷，一些人在冬季由于血流不暢容易產(chǎn)生倦意。易發(fā)生情緒不佳、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象多見(jiàn)于女性。

　　大連神谷中醫(yī)院養(yǎng)生科中醫(yī)副主任醫(yī)師劉敬華介紹，人和樹木是一樣的，冬天，樹枝上的營(yíng)養(yǎng)藏于樹根，樹木完全停止生長(zhǎng)，處于休眠狀態(tài)。

　　所以，冬季陽(yáng)氣收斂，早睡晚起(最好是太陽(yáng)出來(lái)了再起床)可保持人體陽(yáng)氣，另外，最好多曬太陽(yáng)，以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

　　B 飲食以“藏?zé)崃?rdquo;為主

　　中醫(yī)副主任醫(yī)師劉敬華說(shuō)，冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。

　　同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，不能太咸，多吃清淡，應(yīng)多食些苦味的食物，切忌黏硬、生冷食物，使脾胃之陽(yáng)氣受損。同時(shí)，多吃牛奶、豆類制品。多吃蔬菜水果，多喝水。

　　從中醫(yī)體質(zhì)的角度來(lái)說(shuō)，氣虛體質(zhì)的人，可吃人參等進(jìn)補(bǔ)，如把人參切片泡水喝;血虛體質(zhì)的人，可吃阿膠、大棗等;陰虛體質(zhì)的人，可吃麥冬、百合等;陽(yáng)虛體質(zhì)的人，可吃鹿茸等。

　　C 做好保暖 緩沖“冷氣”侵襲

　　大連神谷中醫(yī)院的韓玉副主任醫(yī)師介紹說(shuō)，首先，冬季要作好保暖，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　一是要頭部保暖。如果不注意頭部保暖，頭部血管會(huì)因?yàn)樘鞖夂�冷而收縮，產(chǎn)生頭疼等癥;

　　二是要背部保暖，不然會(huì)出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛;

　　三是腳部保暖，由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。

　　其次，注意適當(dāng)做耐寒鍛煉，有助于身體健康。冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮�冷刺激，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。記者王惟 實(shí)習(xí)生梁冰

　　■健康貼士

　　老人冬季養(yǎng)生十注意

　　1.早睡晚起;2.洗漱要低溫;3.穿衣要適度，不宜過(guò)多也不宜過(guò)少;4.適度鍛煉;5.飲食注意清淡;6.一天最少4-6杯水;7.多吃魚、蛋、豆;8.室溫不要過(guò)高，18~20℃為最好，多開窗透氣;9.被子多曬;10.外出時(shí)間最好在早上9點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間。