我國的中醫(yī)認為，人與大自然本是一個整體，所以人的生命活動應該順應四季的變化來進行合理的調整。冬天人體也要做出適當的調理才能提高御寒和抗病能力。今天的“三多三少”原則，能有效幫你平穩(wěn)過冬。

多睡眠。唐代醫(yī)學家孫思邈說過：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”。冬季天寒地凍，人們也應該早臥晚起，保證充足的睡眠，從而達到“早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精”的效果。最好等太陽升起后再起床，以免驚擾陽氣。特別是對于年老體弱的人來說，晨練、外出活動等也不宜太早，以免受涼而引發(fā)感冒或誘發(fā)慢性病加重。

多養(yǎng)藏。所謂“冬主藏”，這個季節(jié)要像動物冬眠一樣，學會匿藏精氣。一方面，適當進補�？裳a充一些紅棗、枸杞、桂圓等有補益作用的食物，或用牛羊肉等煲湯飲用，既保證營養(yǎng)豐富，又避免熱量超標。另一方面，做好保暖。頭、脖子、后背、手腳等重點部位要“藏”起來，避免冷風直吹。

多緩動。冬季陽氣容易外泄，不宜進行長時間戶外活動，或進行猛跑、打球等劇烈運動，而要選擇一些較為緩和的鍛煉方法�？梢造o思打坐、調節(jié)呼吸，每天按摩一下身體的重要穴位;或打太極拳，練氣功、瑜伽等，保持經絡和氣血的暢通�；顒訌姸炔灰�太大，以感覺微出汗為度，以免“汗多泄氣”。

少欲望�！饵S帝內經》記載：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫。”主張人們在冬季適當節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精。所謂“欲多則損精”，性生活過于頻繁可能導致體內精氣外泄，降低機體的抗病能力。最好根據自身的身體特點，合理安排生活。此外，凡事不可強求，情緒上不要大起大落。

少說話。“日出千言，不病自傷”，寒冷的冬天本來就需要消耗較多熱量，如果經常大喊大叫、長時間K歌、聚眾喧嘩等，勢必要消耗肺氣，致使體內元氣不足，外邪乘虛而入。因此，用嗓要適度，與人交談時語氣盡量平和，言辭不要太激烈，生活中要少吃辛辣等刺激性食物，遠離煙酒。

少思慮。所謂“思則氣結”、“多思則神殆”，情緒好壞與臟腑活動密切相關，思慮過度，容易導致人體氣機郁結不行，進行引起各種疾病。冬季應順應自然，給大腦也適當“減負”，不要因為一些小事反復糾結、冥思苦想，更不可鉆牛角尖，要抱著樂觀的心態(tài)，冷靜分析和解決問題。