冬季氣溫?zé)o常，各種疾病總是讓人防不勝防。平時多留意一些養(yǎng)生小常識，在疾病侵?jǐn)_之時，不至于讓您措手不及。以下7大冬季養(yǎng)生小常識，您多做到了嗎？

1.接種疫苗

美國范德堡大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)系教授比爾·沙夫納博士表示，預(yù)防流感最好的辦法是接種疫苗，疫苗能激發(fā)機(jī)體產(chǎn)生抗體，免受病毒侵?jǐn)_。流感病毒每年都可能發(fā)生變異，最好每年都接種疫苗。一般來說，接種兩周后人體才會產(chǎn)生抗體，所以要在流感流行前進(jìn)行接種。

2.少摸鼻子和眼睛

2013年刊登在《職業(yè)衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活中習(xí)慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習(xí)慣的人患上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)高41%，原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進(jìn)入人體。專家提醒，最好在洗手后再碰觸五官，實(shí)在忍不住，建議用手指關(guān)節(jié)代替指尖按揉，指關(guān)節(jié)處病毒和細(xì)菌相對較少。

3.勤洗手

美國疾病預(yù)防控制中心指出，經(jīng)常洗手可有效減少手上的細(xì)菌，預(yù)防感冒。飯前便后，從公共場所回家后，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認(rèn)真洗手。洗手時應(yīng)使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細(xì)菌較多，要重點(diǎn)清洗，洗后最好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應(yīng)注意定期清潔和消毒。指甲是細(xì)菌滋生的溫床，要想預(yù)防感冒，勤剪指甲也很重要。

4.保濕

冬天天氣干燥，再加上暖氣或空調(diào)的影響，室內(nèi)濕度往往不夠。美國專家指出，當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%時，呼吸道過于干燥，其抗菌性也會隨之減弱，一旦有灰塵、細(xì)菌等附著在上面，很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。而且，流感病毒喜歡干燥的環(huán)境，在干燥環(huán)境中繁殖速度更快。因此，冬天時家里最好備個濕度計(jì)，濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室內(nèi)濕度在40%~60%。

5.曬太陽

美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于預(yù)防流感和感冒，這是因?yàn)闀裉�陽利于體內(nèi)保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。沈雁英建議，成人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜，上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時間段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當(dāng)多吃一些適度運(yùn)動。美國阿巴拉契亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，任何運(yùn)動都有預(yù)防感冒的作用。韓國研究也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能刺激腎上腺素分泌，使感冒風(fēng)險(xiǎn)降低27%。沈雁英表示，冬季氣溫較低，熱身活動尤為重要，時間可延長到10~15分鐘，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。楊力指出，中醫(yī)講“冬三月，此為閉藏”，運(yùn)動應(yīng)適量、輕微，感覺身體微微發(fā)熱即可，不要運(yùn)動過量、大汗淋漓，以防傷氣，反倒給病毒和細(xì)菌乘虛而入的機(jī)會。走路、瑜伽、太極拳等運(yùn)動更適合冬天進(jìn)行。

6.練瑜伽

日本研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸動作有助于預(yù)防感冒、流感、肺炎等疾病，還能緩解感冒導(dǎo)致的肌肉酸痛和鼻竇炎等癥狀。練習(xí)瑜伽時，最好穿質(zhì)地柔軟，上衣緊、下衣松的瑜伽服，在地上鋪上瑜伽墊，動作不必苛求一定做到位，循序漸進(jìn)，以免扭傷。

7.冥想

美國加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士表示，如果說瑜伽是“體操”，那么冥想就是極好的“腦操”。練習(xí)瑜伽的同時試著冥想，身心配合可使健康作用翻倍。美國威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的研究人員指出，冥想能讓人保持專注和平靜，有助于緩解壓力，預(yù)防病毒和細(xì)菌感染。

總之，時刻保持一顆健康放松的心態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，健康的飲食才是養(yǎng)生之根本。