冬季是失眠的高發(fā)季節(jié)，很多人在冬季的睡眠質(zhì)量極其的低下。因?yàn)�，冬天氣候干燥，氣溫低下，人的情緒容易暴躁，而且躺在冰冷的床上需要很久才能變得暖和入眠。這讓很多人都非常的痛苦和無奈。下面，讓我為大家介紹幾個(gè)提高冬季睡眠質(zhì)量的方法。

枕頭噴霧助你入眠

翻來覆去就是睡不著嗎?在枕頭上噴灑一點(diǎn)助眠噴霧吧!這類產(chǎn)品大都添加一些能鎮(zhèn)定舒緩情緒、有助舒緩放松的保健植物精油，當(dāng)你躺在枕頭上時(shí)，就會(huì)被一股舒服的氣味包圍，整個(gè)人慢慢放松，進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

固定睡眠時(shí)間

固定的睡眠時(shí)間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時(shí)鐘穩(wěn)定，到了差不多時(shí)間就會(huì)有睡意!而睡前半小時(shí)不要上網(wǎng)、聽太High的音樂或看會(huì)讓你生氣的新聞節(jié)目，不妨為自己做點(diǎn)身體按摩，擦上具有放松效果的身體乳液，并在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放松動(dòng)作，能幫助你睡的更舒服。

適合睡眠的溫度 　

太熱太冷都會(huì)讓人睡不好，濕度不足也會(huì)讓你在半夜口干舌燥而醒來，室溫保持在24度左右是最適宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開冷氣睡覺時(shí)不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會(huì)睡的更好，業(yè)能兼收保養(yǎng)之效!

泡個(gè)放松的助眠澡

緊張忙碌了一整天，到了夜里還是無法放松?如果你是屬于比較緊繃難紓壓的人，建議你睡前泡個(gè)溫水澡，15-20分鐘即可，泡澡時(shí)加入一些具有舒緩放松效果的芳療產(chǎn)品，然后讓整個(gè)腦袋在泡澡時(shí)完全放空，讓自己進(jìn)入冥想空間，泡完澡后你就會(huì)感覺整個(gè)人放松不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。

用香氛打造舒眠氛圍

泡澡的時(shí)候，先在寢室里點(diǎn)上精油蠟燭吧!一款優(yōu)質(zhì)的精油蠟燭散發(fā)出的氣味是舒服且濃郁的，會(huì)讓整個(gè)房間都盈漫著迷人的香氛，讓你一踏進(jìn)房間就被舒服的氣味包圍著，慢慢感覺逾越而放松，不知不覺就有了睡意。

避免光線干擾睡眠

光線是影響睡眠的最大元兇，會(huì)讓人睡得不安穩(wěn)，甚至因淺眠而頻頻醒來!如果你無法掌握寢室的燈光(與室友同住或枕邊人是夜貓子)，不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放松，睡得更香甜!

護(hù)發(fā)產(chǎn)品也能助眠

連護(hù)發(fā)產(chǎn)品也能幫助你睡得更安穩(wěn)，睡醒之后還能擁有一頭漂亮的秀發(fā)!

試試助眠SPA

如果你一直有睡眠質(zhì)量不佳或失眠問題，可試試去做spa緩解身體壓力，幫助睡眠。

睡眠質(zhì)量低下不僅會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)，長此以往更對健康有很嚴(yán)重的傷害。在睡前之前使用一些能夠釋放壓力、舒緩精神緊張的香薰，能夠放松自己的情緒，有利于提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，睡覺之前洗個(gè)熱水澡，暖和一下身體，促進(jìn)血液循環(huán)，對治療失眠也有很好的效果。