冬季天氣寒冷，我們不難發(fā)現(xiàn)，在冬季的時候我們會吃得更多，但是很多的人害怕冬季會出現(xiàn)身體肥胖，所以會不斷的節(jié)食減肥我們知道經(jīng)常的吃一些有熱量的食物會讓身體更加的暖和，所以大家需要注意一些冬季減肥的方法，冬季怎么減肥，輕松瘦出好身材？

冬季瘦身攻略

1.不吃飯能否減肥

害怕自己有個肥胖的身體，是每個女人都有的擔(dān)心。但是不代表說不吃飯就可以減肥，不吃飯只是不攝入食物，同時也補充不了身體所需要的營養(yǎng)元素。就算體重可以降低，但那也是不健康的，就算瘦下來也并不美。

在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水，這樣可以增加飽腹感，而且有益于消化；吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，細(xì)細(xì)地品嘗飯菜的味道，使大腦充分接受胃部食物的刺激，更容易獲得飽腹感；多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧，因其含熱量少，也容易產(chǎn)生飽腹感。

同時還要注意以下兩點：一是少吃零食特別是甜食，因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的；二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。

當(dāng)然，身體發(fā)胖與遺傳因素的關(guān)系是非常密切的，生活中的“胖子家庭”也比比皆是。故此，盲目地減肥也是不可取的。如果做到了上述幾點，而身體仍然很胖，那就要考慮是否內(nèi)分泌有問題，有必要去醫(yī)院進行檢查。

2.只注重口味不利減肥

我國古代長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，這確實有益于人體健康。專家指出，過多食鹽易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關(guān)系，當(dāng)鹽攝入過多時，就會導(dǎo)致飲水過多，脾胃消化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，人們應(yīng)常食清淡食物，減少鹽分?jǐn)z入，一般每日5克為宜。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣一日三餐。人體最大消耗量是在一天中的上午，由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

由于人體內(nèi)不能儲存很多物質(zhì)，到了中午就會出現(xiàn)低血糖，如頭暈、饑餓等現(xiàn)象。中餐在饑不擇食的狀況下，攝入的食物往往超過早、中兩餐的總和，反而使多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖者為了減肥往往不吃早飯，尤其是年輕女性，這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性發(fā)作，嚴(yán)重時可造成生命危險。

3.一日三餐究竟怎么吃

一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。

午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學(xué)合理的搭配能給人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學(xué)習(xí)。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。

晚餐不應(yīng)作為一日飲食的重點，因為在正常生理情況下，人體生理功能、代謝變化都有一定規(guī)律�；�礎(chǔ)代謝下午高于上午，神經(jīng)的興奮性晚上略高于白天，神經(jīng)的興奮可使胰腺分泌旺盛和各種消化酶含量增高，使消化吸收食物能力加強。晚餐吃進大量油膩食物，造成體內(nèi)血脂驟然升高，隨著入睡時能量消耗明顯減少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沉積在體內(nèi)，不僅使身體趨于肥胖，還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。

冬季最科學(xué)最有效的減肥方法

1、溫和運動更健康

冬季最好不要進行一些劇烈的運動，這對人體是不利的，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。如果想通過運動減肥，不妨試試慢跑、騎車、游泳等溫和的運動方式吧，這既能燃燒脂肪，又能幫助減輕體重，何樂而不為呢！

2、生姜泡澡

在寒冷的冬季，泡一個溫暖的熱水澡非常的愜意，如果用生姜泡澡的還還能減肥。姜能促進身體代謝，特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老姜來泡澡，在寒流來襲的日子，可說是袪寒瘦身一舉兩得！

3、盡量少喝酒

冬天大家最喜歡做的事就是圍在一起吃火鍋，喝小酒，暢談人生的理想與辛酸，春節(jié)一到，各種朋友聚會，親戚聚餐都會一個接一個。這個時候，氣氛特別好，人吃東西的欲望也會高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝，小肚子就會長出來哦。因此，在聚會的時候，最好養(yǎng)生細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，盡量少喝酒。

4、室內(nèi)咀嚼練習(xí)

冬天溫度低，大家都不愿意去室外，其實待在室內(nèi)同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果，放進嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的溫開水。由于塑纖果是按照嚴(yán)格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。

5、空腹吃棗

不同的季節(jié)有不同的減肥方法，大家一定要相信科學(xué)，采取所在季節(jié)最實用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

大家需要注意這些瘦出好身材的方法，而且要注意冬季瘦身的攻略，平時一定要注意合理的進行飲食，而且要注意加強鍛煉上肢一些辛辣刺激的食物，冬季最科學(xué)有效的減肥方法很多，平時也要注意補充營養(yǎng)，避免身體因能量缺失，這樣會得不償失，所以，大家需要注意冬季減肥的方法，讓自己皮膚更好。