對(duì)于減肥這件大事兒來說，很多朋友把它看的是相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，小編要告訴大家，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你愿意從生活和飲食的細(xì)節(jié)入手，就會(huì)在不知不覺中讓自己瘦下來，整個(gè)過程根本沒有我們想象中的那么難，那么復(fù)雜。

飯前先喝湯

賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會(huì)減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時(shí)又有飽腹感。

別以為喝無糖汽水有助于減肥

美國(guó)德克薩斯州健康科學(xué)中心的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們喝得無糖汽水越多，患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大。每天喝兩到三罐無糖汽水，腰圍會(huì)增至原來的5倍。這是怎么回事?美國(guó)普渡大學(xué)的一項(xiàng)動(dòng)物研究顯示，人工甜味劑會(huì)干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺調(diào)節(jié)卡路里攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過量，因?yàn)槿梭w會(huì)誤以為自己正在吃糖，也會(huì)刺激人們吃更多的減肥食品。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使每天只喝一瓶無糖汽水，都會(huì)使患代謝綜合癥——包括腹部肥胖及有引發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)的高膽固醇等一系列癥狀——的幾率增加34%。這一結(jié)果到底應(yīng)歸因于無糖汽水中的某一成分還是飲用者的飲食習(xí)慣，目前還不清楚。但你值得為一罐無糖汽水去冒險(xiǎn)嗎?

將食物放在離你進(jìn)食較遠(yuǎn)的地方

當(dāng)你進(jìn)食中，如果你眼前放有食物時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便不餓，你也會(huì)不由自主地再吃一口。將食物放在廚房柜臺(tái)上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進(jìn)食了多少。

控制進(jìn)餐的時(shí)間

美國(guó)羅德島大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，吃飯速度快的人往往比細(xì)嚼慢咽的人要胖些。胃部將你已經(jīng)吃飽了并心滿意足的訊息傳到大腦需要約20分鐘。如果你吃飯過 快，狼吞虎咽，你體內(nèi)的飽腹感還來不及傳到大腦，因而更容易飲食過量。要想瘦身，你需要改掉狼吞虎咽的毛病，試著放慢進(jìn)餐的速度，每口至少咀嚼十下，每進(jìn) 食一口便放下叉子，由此營(yíng)造一種輕松的就餐氣氛。

堅(jiān)持寫飲食記錄

這對(duì)你來說可能 是老生常談了，但在這，我們必須再說一次，因?yàn)閳?jiān)持寫飲食記錄對(duì)于減肥及長(zhǎng)期維持身形具有至關(guān)重要的作用。 刊登在《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā) 現(xiàn)，那些堅(jiān)持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。在寫飲食記錄時(shí)，一定要寫清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加 的成分(如調(diào)味品、油、等)，以及你喝了什么。同時(shí)，記錄下你當(dāng)時(shí)的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習(xí)慣!