在生活中，我們可以感覺到希望自己健康長壽的朋友們是越來越多了，我們知道，影響長壽的因素有很多，除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和好的生活習(xí)慣外，飲食也是不可忽視的一個(gè)主要因素，下面我們就來為朋友們簡單的盤點(diǎn)一些在飲食上有助于延年益壽的好東西。

酸奶

酸奶大家應(yīng)該都不陌生，你可不要小瞧這普普通通的酸奶，其實(shí)酸奶對(duì)人體的好處有很多，酸奶含有大量益生菌，有助于保持身體健康和減少腸胃疾病;除此之外，酸奶里還含有大量的鈣，老年人容易因?yàn)槿扁}而患上骨質(zhì)疏松等老年病，如果適當(dāng)多喝些酸奶就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生了。不過喝酸奶應(yīng)該注意一定不能過量，因?yàn)槿绻�酸奶喝多了容易�?dǎo)致腸胃細(xì)菌過量，即使是益生菌如果過量了也會(huì)影響腸胃健康，有可能引發(fā)腹瀉等腸胃問題。專家建議，一般正常人每天喝酸奶的量不應(yīng)該超過500ml。

魚類

臨床統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)代生活死于高血脂、高血壓等心腦血管疾病的人數(shù)逐年攀升，成為影響人壽命的重要因素之一，而魚類中則含有大量的omega-3脂肪，這種物質(zhì)可以減低血液中的膽固醇含量，在預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血脂、心率失常等方面都有不錯(cuò)的作用。另外魚類營養(yǎng)價(jià)值很豐富，含有大量蛋白質(zhì)、氨基酸等，對(duì)人體大有好處，所以多吃魚也能起到延年益壽的作用。不過對(duì)海鮮容易過敏的人要盡量少吃魚類，避免發(fā)生過敏反應(yīng)。

堅(jiān)果

核桃、杏核、開心果等都屬于堅(jiān)果，一般的堅(jiān)果內(nèi)都含有豐富的不飽和脂肪酸，　堅(jiān)果內(nèi)富含不飽和脂肪酸，具有預(yù)防心臟病和癌癥的作用。另外堅(jiān)果內(nèi)還含有大量的礦物質(zhì)和生物堿，具有一定的抗氧化作用，可以起到延緩衰老的作用。

大蒜

大蒜具有很強(qiáng)的殺菌作用，因此常吃大蒜可以預(yù)防感冒，甚至還有抗癌作用，因此不要被刺鼻的異味而嚇倒，堅(jiān)持多吃大蒜對(duì)身體大有好處。