雖然似乎春天剛來夏天還早，但是我們在冬季積攢的贅肉在現(xiàn)在這個時期就正好可以好好的實行我們的減肥計劃。那到底我們應(yīng)該怎樣才能有效減肥呢?今天小編就教你從運動和飲食同時下手，讓你減肥事半功倍。

熱身運動

步驟1：

雙腿張開與肩同寬，曲膝，臀部往后翹，往下后蹲，上背部保持住挺立，要有向上拉伸的感覺，雙手握拳置于身體兩側(cè)，手臂夾緊。

步驟2：

下蹲后不要停蹲，馬上屈起膝蓋往上跳躍，在往上跳的同時，把上半身往前傾，就像青蛙往前跳的感覺，落地時，膝蓋要保持住柔軟。

慢跑減肥方法

步驟1：

慢跑時要維持住均速，雙手往兩側(cè)伸直，由左腳開始，往右邊橫跨到右腳前面，右腳再從左邊跨出。

步驟2：

左腳再往右后方跨出，停在右腳邊，再是右腳往左邊跨。

荷味咖啡減肥茶

材料：

荷葉5G、咖啡20G

做法：

荷葉要剪碎，水鍋入水，用大火慢慢煮開，然后再加入荷葉，煮約3分鐘的時間，瀝出荷葉，只取汁水，用來兌咖啡。

功效：

在每次運動過后喝適量的咖啡因可減輕肌肉疲勞，促進(jìn)消化液的分泌，可以消除疲勞，也能補充必須的營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代，有助于身體休眠。