隨著我們的年齡增長，我們必然會面對同一個問題：腦退化。發(fā)生腦退化，會讓我們感覺到記憶力的明顯下降，雖然對于中年人來說，還不明顯，但是如果我們不關(guān)注這件事情，那在我們步入老年后中就會引發(fā)比記憶力下降更為嚴(yán)重的問題。

1.含咖啡因類食物。咖啡、能量飲料以及某些藥物中所含的咖啡因毫無疑問具有提神醒腦的作用，但是這種作用只是暫時的。注意：咖啡因攝入過量會導(dǎo)致神經(jīng)過敏和不舒服。

2.葡萄糖。葡萄糖是大腦理想的“燃料”，因此一杯甜飲料可以暫時促進(jìn)記憶力。注意：攝入葡萄糖過量也會損害記憶，而且會導(dǎo)致肥胖。

3.魚類。魚類是真正的“大腦食物”，魚肉中的歐米伽3脂肪酸對大腦功能及發(fā)育至關(guān)重要。魚類還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，有益大腦。建議：每周最好吃兩次魚。

4.堅(jiān)果巧克力。堅(jiān)果是抗氧化劑維生素E很好的食物源。維生素E有防止認(rèn)知能力下降的作用。黑巧克力也具有強(qiáng)抗氧化劑的功效。建議：每天吃1盎司堅(jiān)果黑巧克力，既有益大腦，又不會攝入過多的熱量、脂肪和糖。

5.全谷食物。吃全谷食物能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)血液流動，進(jìn)而使大腦細(xì)胞活力更強(qiáng)。

6.藍(lán)莓。藍(lán)莓能減少老年癡呆癥等疾病對大腦的損傷。多項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，富含藍(lán)莓的飲食可顯著提高學(xué)習(xí)及運(yùn)動能力。

對于大部分的中老年患者來說，我們在飲食中適當(dāng)?shù)某陨厦娴倪@些食物，我們就能有效的保證我們的飲食健康的，而且對于我們腦部的保健有著很好的效果的。