女人每個月都要來月經(jīng)，因此特別容易氣血虛弱。女人一旦氣血虛弱就會變得皮膚暗黃粗糙、頭發(fā)稀少甚至?xí)�出現(xiàn)頭暈等情況。氣血虛弱造成的皮膚問題是護膚品解救不來的，最直接的辦法就是補血。那么女人要吃什么來補血呢?食物補血是最佳的方法，下面為大家提供一些補血的食物。

雙紅補血湯

準(zhǔn)備500克紅薯，10克紅棗和適量紅糖。用2000毫升清水和全部材料一起下鍋煮開，紅薯熟后下紅糖，喜歡吃南瓜的可以把紅薯換成南瓜。

紅薯里有大量的淀粉、維生素、礦物質(zhì)。膳食纖維，能很好的輔助治療氣血兩虛癥狀。另外紅糖本身有健脾暖胃的作用，里面的鐵元素能刺激造血系統(tǒng)，因此是女性常用來補血的食品之一。

【蛋白質(zhì)含量豐富的補血食物】

血紅蛋白的構(gòu)成原料，蛋白質(zhì)是必不可少的，所以需要補血的病人應(yīng)多吃豆類、魚類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物，如黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品、蛋類、奶制品、魚、蝦、魷魚、章魚、烏賊等。

【食用維生素含量豐富的水果和蔬菜】

水果或者蔬菜中也含有較豐富的鐵或者維生素C含量比較豐富，維生素C能夠促進鐵的吸收和利用，應(yīng)該多吃維生素C含量高的水果和蔬菜，此外綠葉蔬菜中含有葉酸，而紅細(xì)胞的生長發(fā)育所必須的物質(zhì)是b族維生素(維生素b12、葉酸)。

【鐵含量豐富的食物】

俗話說補血先補鐵，因為鐵是造血的主要原料，貧血需要補血，應(yīng)該多食用含鐵豐富的食物如動物肝臟、腎臟、動物血、豬肉、牛肉、羊肉、海帶、黑木耳、香菇、蛋黃、蠶豆、紫菜、芹菜、油菜、大棗、桂圓肉、桑葚、紫葡萄干等，其中含鐵量最豐富的是黑木耳。

補血的同時還應(yīng)注意合理膳食，營養(yǎng)搭配;我們需要了解從食物中獲取的補血元素鐵多為三價鐵，而只有二價鐵才容易被人體吸收，如果老年人胃酸缺乏，三價鐵就不容易被轉(zhuǎn)化，所以還需要我們吃適量的酸性食物，如酸菜、酸棗、西紅柿等。促進三價鐵的轉(zhuǎn)化。

貧血雖然是一種在女人中非常常見的現(xiàn)象，但是卻是個不容忽視的問題。氣血旺盛不僅能夠讓你變得越來越漂亮，同時也能夠減少疾病。堅持多吃豬肉、大豆等食物能夠有效的改善貧血的癥狀，從而改善自己的體質(zhì)。但是，食療貴在堅持，只有堅持吃補血的食物才有顯著效果。