如果飲食中含有兩種豐富的B族維生素，女性患經(jīng)前綜合癥的概率會大大降低。經(jīng)前綜合癥是很多女性都會遇到的難題，盡管癥狀嚴(yán)重程度可能各不相同。在月經(jīng)前幾天她們會感到身體或情緒的變化。這些癥狀包括乳房腫脹、痤瘡、關(guān)節(jié)疼痛、焦慮、抑郁等，會嚴(yán)重影響女性的生活質(zhì)量。

研究數(shù)據(jù)顯示，如果女性飲食中含有維生素B1—硫胺素，維生素B2—核黃素，會大大減少她們患經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險。硫胺素存在于多種食物中，如強(qiáng)化麥片、全谷類、豆類和堅果。研究人員說，每天吃兩到三種富含硫胺素的食物，將使你遠(yuǎn)離經(jīng)前綜合癥的煩惱。

牛奶、雞蛋、肉類和綠色蔬菜中含有豐富的核黃素。研究人員發(fā)現(xiàn)，吃一到兩種強(qiáng)化谷物或六、七份富含葉黃素的食物，如菠菜、牛奶或豆?jié){、紅肉等，也有助于減少經(jīng)前綜合癥的影響。

這項(xiàng)研究的志愿者是3000多名美國女性，所有志愿者在研究開始時都沒有經(jīng)前綜合癥，在1991年到1999年之間，她們填寫了三次飲食調(diào)查問卷。研究者觀察到，從食物中獲得的硫胺素和核黃素量多的女性，患經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險大大降低。具體來說，核黃素的攝入量最高的志愿者與核黃素攝入量最低的志愿者相比，她們患經(jīng)前綜合癥相關(guān)癥狀(包括身體、情感癥狀)的風(fēng)險降低了35%。

硫胺素和核黃素為什么能降低女性患經(jīng)前綜合癥的風(fēng)險呢?研究人員認(rèn)為，硫胺素和核黃素可能影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，如羥色胺和多巴胺等，這些神經(jīng)遞質(zhì)與經(jīng)前綜合癥密切相關(guān)。