1、多喝水

每天最好能喝1.5升的液體，最好是水，果汁和茶也可以，如果是熱水或者運動量過大，都可以適量的多喝一點。

2、多吃豆類和面包

豆類和面包都含有緩慢釋放的碳水化合物，如鷹嘴豆、蕓豆、烤豆子、堅果和粒狀面包比糖和白面粉更有助于保持你的能量水平，使血糖維持在較平穩(wěn)的狀態(tài)。

3、喝點茶和咖啡

午餐時喝點茶或咖啡，在每天中午喝一杯咖啡可以幫助你在下午抵消能量的自然下降，使能量維持在較穩(wěn)定的水平。但含咖啡因的飲料，每天超過兩個或三個可能擾亂血糖的變化，消耗能量。

4、適當補充鐵

增加身體內的鐵含量，身體疲勞、貧血是缺鐵的典型癥狀。如果輕度缺鐵可以通過食用含鐵豐富的食物來補充，如紅肉、肝臟、豆類和綠色蔬菜。但如果你是更嚴重的鐵缺乏患者，則需要按照醫(yī)生的建議補充鐵片。

5、吃合適的食物

如果在每天的飲食當中減少500卡路里，那么你每天攝入的營養(yǎng)素含量將影響你的身體健康。想通過飲食減肥的話，吃多食物可以讓你騙過身體輕松減肥。多吃水果、蔬菜和未經加工的食品(燕麥、全麥饅頭等)，輕體力活動者每天攝入的能量不低于1400卡路里。

如果想要增肥，可以多攝入碳水化合物食物和蛋白質類食物，如瘦肉、面食等。因為單純依靠節(jié)食減肥或是增肥，都對人體內分泌系統(tǒng)有影響。你開始減肥或增肥計劃的同時，你的身體會慢慢適應，一旦開始正常吃飯，它便會報復性吸收或是排斥，那么身體只會不健康的水腫和反彈。

6、種子

植物種子，如芝麻、杏仁、開心果、腰果等天然食品，是強大的能量供應站。兩茶匙芝麻豐富的芝麻醬除了可以提供大量的熱量外，還可以提供每日建議鎂攝入量的一半，鐵的四分之一。