35歲后女性的自我保健，應(yīng)該把卵巢的保養(yǎng)放在首位，結(jié)合身體其他部位的保養(yǎng)與保健，合理的調(diào)整每日的飲食結(jié)構(gòu)，定期去醫(yī)院做體檢，根據(jù)自身癥狀和體檢的情況，以及醫(yī)生的建議，有針對(duì)性的進(jìn)行治療和改善，這樣才是最有利于女性的保健方法。

1.產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長(zhǎng)，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。

2.常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋補(bǔ)氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

3.瑜伽保養(yǎng)。通過瑜伽特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌。

4.定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜。根據(jù)體內(nèi)激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個(gè)月要監(jiān)測(cè)一次，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。

5.不要吸煙以及被動(dòng)吸煙。

6.不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥藥。

7.不要做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷的體力勞動(dòng)。

8.要保持愉悅的心情。

雖然上述的這些方法能夠最大限度的保護(hù)你的卵巢，但是卵巢保養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的工作，不是一朝一夕就可以改善的。