對于四五十歲的女性，相信對更年期潮熱這個詞并不陌生。因為大多數(shù)的中年婦女在絕經(jīng)期都會有潮熱的癥狀，其通常表現(xiàn)為一種輕度不適感，如悶熱。

第一招：喝杯涼開水。

當潮熱出現(xiàn)時，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱非常有效。

第二招：避免煙酒。

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

第三招：深呼吸。

感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。

第四招：調(diào)理飲食。

多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

第五招：規(guī)律鍛煉。

有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調(diào)節(jié)能力。