當(dāng)月經(jīng)快要來時，一些女性會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、胸部或腹部脹滿、食欲改變、體重增加、口腔潰瘍、頭痛等，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時間因人而異，要想改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運動習(xí)慣外，還要依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>

經(jīng)前提醒：少喝咖啡因飲料

月經(jīng)前，要少喝含咖啡因的飲料，因為這會使乳房脹痛，造成焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維生素B。

還要少吃甜食，防止血糖不穩(wěn)，避免加重月經(jīng)的各種不適�；加腥橄僭錾�、經(jīng)前乳房易脹痛的人，要少吃西洋參，因為現(xiàn)在一些西洋參為快速種植，可能含有激素，患有乳腺增生的人多吃會加重癥狀。多吃蔬菜水果、全麥面包、糙米、燕麥等食物，它們有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

月經(jīng)期的健康飲食

(1)食物：胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動物肝臟)、蛋類食物。

(2)藥膳：歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。

(3)中藥：當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等。

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