中醫(yī)認為，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部運動。

宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。下面中醫(yī)就為女性介紹四種腰部運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康。

中醫(yī)認為，“腰為腎之府”。因此傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部保健。尤其對于女性而言，腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護，否則氣血滯留，容易導致宮寒，腰酸、腰痛等。

轉(zhuǎn)胯回旋。兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

交替叩擊。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

雙手攀足。全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續(xù)做10-15次。

拱橋式。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。