女性在進(jìn)入青春期后，因?yàn)樵陆?jīng)開(kāi)始來(lái)潮，身體變化較男孩子更明顯，所以女性在青春期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求有其特殊性。另外，很多女孩子在月經(jīng)來(lái)潮前有乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞、憂(yōu)郁、失眠等癥狀，如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，即可減輕這些不適感。因此，從某種意義上說(shuō)：女性要想保持青春期健康應(yīng)從“吃”開(kāi)始。

女性青春期飲食的總體要求

早飯吃好處于青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882～11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不愿吃飽，導(dǎo)致熱量的供應(yīng)明顯不足，這勢(shì)必會(huì)影響機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

不可挑食處于青春期的女孩子對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大，而且還要求營(yíng)養(yǎng)全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需求量約為80～90克/天，而不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成(即氨基酸的種類(lèi))不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應(yīng)該多種多樣，只有這樣才可以使機(jī)體內(nèi)的氨基酸得到全面補(bǔ)充。

進(jìn)食前后注意休息在進(jìn)食前后運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃腸道的血液供應(yīng)減少，導(dǎo)致胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。所以，女孩子在進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸道的血液供應(yīng)。