更年期是女性朋友們都會(huì)經(jīng)歷的正常生理時(shí)期，而女性一旦步入了更年期，身體多個(gè)器官的功能會(huì)下降，從而讓女性朋友們很容易受到多種小毛病的侵襲，其中失眠就是常見的一種。因此，更年期女性一定要做好更年期養(yǎng)生，同時(shí)也應(yīng)當(dāng)掌握一些調(diào)理失眠的方法。那么下面小編就為大家介紹幾個(gè)女性更年期失眠的調(diào)理方法，一起來了解吧。

1、睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈。

例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會(huì)緩解了。

2、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂。

音樂是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。

3、溫水泡澡。

給身體下達(dá)放松指令。沐浴是一種百試不爽的放松法。

4、喝杯熱豆?jié){。

補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營養(yǎng)餐。研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對(duì)于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

5、一個(gè)人發(fā)會(huì)兒呆。

有專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

6、享受閱讀。

睡前閱讀是值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書，這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。

綜上，就是六個(gè)比較有效的女性更年期失眠的調(diào)理方法。被失眠所深深折磨著的更年期女性朋友們可以嘗試一下上述的這些方法，小編衷心的祝愿大家早日擺脫失眠的困擾。