春天到了，人們很容易感到疲乏，就算是剛剛睡醒也是很想睡覺的，特別是孕媽更是深有其感。那孕媽要怎樣解決春困呢?怎樣飲食來調(diào)節(jié)解決春困呢?

飲食四注意教你解春困

1、早餐要攝取較多的熱量

養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量，理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。

2、飲食要清淡

油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口。

3、攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分，所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。

4、常吃水果和飲果汁

水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地?zé)o力，也會影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

導(dǎo)致孕婦春困的原因

1、夜間睡眠不足

對于大多數(shù)有著正常生物鐘的人來說，晚上睡眠質(zhì)量不高或是睡眠不足都會影響到了白天的狀態(tài)，對于孕婦來說尤是如此，如果她們沒有一個好的睡眠，白天就會昏昏欲睡，一次兩次可能對身體影響不大，但是長期處于不良睡眠質(zhì)量的孕婦容易影響到了身體正常激素的分泌，進(jìn)一步影響到孕婦和胎兒身體健康。孕媽咪如果無法通過自身的調(diào)節(jié)以及生活習(xí)慣的糾正來改善睡眠，一定要及時尋求專業(yè)人士的幫助，睡眠質(zhì)量對個人健康有著重要的影響。

2、焦慮情緒作祟

焦慮的情緒也會影響了睡眠質(zhì)量以及入睡的時間，孕媽咪盡量讓自己保持一個平和樂觀的情緒，睡前回憶下開心的事情，喝杯安神的牛奶能夠有助于睡眠。

3、睡眠呼吸障礙

有些體型偏胖或是脖頸粗短的孕媽咪在睡眠階段頻繁的出現(xiàn)呼吸間斷等癥狀，使得體內(nèi)的含氧量減少，二氧化碳增加從而引起了睡眠障礙，打呼嚕的人睡眠質(zhì)量不高，不容易進(jìn)入深度睡眠，如果您的打呼�；蚴瞧渌�睡眠障礙已經(jīng)影響到了您的日常作息，那么還是到醫(yī)院里去看看比較好。

4、季節(jié)性犯困

如果是季節(jié)性犯困一般是不用進(jìn)行特殊處理的，反而要用心理暗示，鼓勵自己能夠更具有活力，不要讓自己覺得春困秋乏完全是外界影響，自己心理積極了，倦意也會少很多。

預(yù)防春困的小方法你學(xué)會了嗎?如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您身體健康，合家幸福!