日常生活當(dāng)中，女性在生孩子之后，要注意自己的身體護(hù)理方式，全面進(jìn)行保健，并且，也要注意身體調(diào)理方法，避免造成身體肥胖可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，鍛煉瑜伽有助于調(diào)節(jié)氣血，對身體有好處，同時，也可以起到減肥的效果，那么，產(chǎn)后瑜伽鍛煉好處都有哪些？

產(chǎn)后怎么練瑜伽能減肥？

1、腹式呼吸

平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來回做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。

2、頭頸部

平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3、會陰收縮

爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

4、陰道收縮

平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

5、腿部運動

平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5-10。

6、胸部運動

平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

7、腹部收縮

平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

8、臉部按摩

兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)�齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強(qiáng)壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)做10次。

9、簡易輪式

簡易輪式可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。

平躺地上，做深呼吸。吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣。吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。

大家需要注意這些鍛煉方法，有效進(jìn)行按摩，做深呼吸，吸氣，呼氣，這些動作，對身體的調(diào)理有很大的功效，平時大家應(yīng)該盡早認(rèn)識，產(chǎn)后瑜伽，有助于促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，大家需要注意一些事項，不管是剖腹產(chǎn)，還是順產(chǎn)，都要注意傷口的處理。