現(xiàn)在有些人因平時(shí)工作繁忙，缺乏睡眠，就想在節(jié)假日或雙休日“惡補(bǔ)”，其實(shí)，如果沒(méi)日沒(méi)夜地亂補(bǔ)，只能使精力越補(bǔ)越糟。

　　健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，一個(gè)成年人每天正常的睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右。即使睡眠不夠，也要按時(shí)起床。有時(shí)真正睡得不夠，也不要過(guò)分擔(dān)心，因?yàn)樯眢w機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)以補(bǔ)足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒(méi)睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質(zhì)量的睡眠。

　　同時(shí)，如果集中補(bǔ)充睡眠，還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，人體的血液循環(huán)也會(huì)失去原來(lái)的規(guī)律性，使大腦長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)。

　　醫(yī)生建議:

　　1、每天保證8小時(shí)左右的充足睡眠。

　　2、睡醒后不要賴(lài)床，否則也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　3、如果偶爾不能正常睡眠，某一天內(nèi)進(jìn)行調(diào)整，也是可以的，雖然不提倡，但總比不補(bǔ)的強(qiáng)。