我們需要注意身體的調(diào)節(jié)，并且日常生活中，一定要注意科學(xué)地進(jìn)行保健，尤其是出行視頻之后，更應(yīng)該注意合理的進(jìn)行護(hù)理身體，有很多的人容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，大家需要注意一些緩解方式，可以進(jìn)行用藥，也要注意保持好心態(tài)，同時(shí)也可以練習(xí)瑜伽，哪些瑜伽招式有效的緩解失眠。

哪些瑜伽可以緩解失眠？

1、靜蓮式

先蹲下，兩手指食指拇指結(jié)成手印放在膝蓋上，兩腿盡可能的分開成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體盡量保持平衡，堅(jiān)持30秒-1分鐘�？梢蕴嵘龑Ｗ⒘�，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

2、脊柱后仰式

先保持身體直立，然后上半身后仰，兩手握住小腿，盡最大可能向后仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立�？梢匀彳浐蛷�(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

3、祈禱式

保持站立姿勢(shì)，雙手合十，放于胸前，右腳抬起，腳跟抵住會(huì)陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。可以補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。

4、輔助跪姿嬰兒式

雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

5、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式

與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

6、山林小溪式

將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

大家需要注意睡眠帶來的危害，會(huì)造成人體憔悴，因此大家可以練習(xí)這些方法，避免造成更多影響，同時(shí)要注意保持室內(nèi)的安靜，在外部做瑜伽的時(shí)候，要注意采光，平時(shí)也要注意自己的衣著，不要太緊，完全放松下來，讓自己的身心得到愉悅。