哪些瑜伽招式有效的緩解失眠
我們需要注意身體的調(diào)節(jié),并且日常生活中,一定要注意科學(xué)地進(jìn)行保健,尤其是出行視頻之后,更應(yīng)該注意合理的進(jìn)行護(hù)理身體,有很多的人容易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,大家需要注意一些緩解方式,可以進(jìn)行用藥,也要注意保持好心態(tài),同時(shí)也可以練習(xí)瑜伽,哪些瑜伽招式有效的緩解失眠。
哪些瑜伽可以緩解失眠?
1、靜蓮式
先蹲下,兩手指食指拇指結(jié)成手印放在膝蓋上,兩腿盡可能的分開成一字,收腹,目光平視前方,保持緩慢的呼氣吸氣,讓身體盡量保持平衡,堅(jiān)持30秒-1分鐘?梢蕴嵘龑W⒘,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
2、脊柱后仰式
先保持身體直立,然后上半身后仰,兩手握住小腿,盡最大可能向后仰,頭部自然下垂,自然呼吸,再呼氣還原站立?梢匀彳浐蛷(qiáng)健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴(kuò)張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
3、祈禱式
保持站立姿勢(shì),雙手合十,放于胸前,右腳抬起,腳跟抵住會(huì)陰處,呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習(xí)。可以補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉,增強(qiáng)集中注意力的能力。
4、輔助跪姿嬰兒式
雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度,直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè),閉上眼睛,輕松地呼吸,一邊停留1~5分鐘。
5、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式
與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。
6、山林小溪式
將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下,略留部份毛毯墊頭部,另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部,另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失,就像躺在木筏上,隨著水波漂浮,慢慢放松而達(dá)到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐,加上平躺完全打開心胸,能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺,然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開用具,平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
大家需要注意睡眠帶來的危害,會(huì)造成人體憔悴,因此大家可以練習(xí)這些方法,避免造成更多影響,同時(shí)要注意保持室內(nèi)的安靜,在外部做瑜伽的時(shí)候,要注意采光,平時(shí)也要注意自己的衣著,不要太緊,完全放松下來,讓自己的身心得到愉悅。
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